習慣化のポイント その2

こんにちは!

片づけがめちゃめちゃ苦手!
めんどくさがりやなズボラさんの暮らしをサポート!
ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

昨日の記事の続きです。

昨日の記事はこちら↓
習慣化のポイント

新しいことを初めて、それを習慣にするまでには、時間がかかります。

取り組む内容によって、違うのだそうです。

 

レベル1:行動習慣
期間:1ヶ月
・勉強、日記、片づけ、節約など

レベル2:身体習慣
期間:3ヶ月
・ダイエット、運動、早起き、禁煙など

レベル3:思考習慣
期間6カ月
・論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など

私が今取り組んでいる「ブログの更新」は、レベル1の行動習慣ですね。
なので、1ヶ月頑張る必要がありそうです。

実は今日、ヨガ教室に参加してきたのですが、毎日やるように宿題がでました!
これは、運動なので、レベル2。
習慣化までは3ヶ月コースですね。

さてさて、その期間、平穏に取り組めるわけではなく、「ホメオスタシス」の力が働くので、これに抵抗するのですが・・・

●習慣化のロードマップ
Step1 反発期(やめたくなる)
Step2 不安定期(振り回される)
Step3 倦怠期(飽きてくる)

最後の飽きてくるにちょっと笑ってしまいました。

ほとんどの人が、最初のStep1の反発期で挫折してしまうのだとか。
まず、この反発期を乗り越えるのが課題ですが、
これは、毎日暴風雨の中でかけるようなもの!と「続ける習慣」では紹介されていました。

そりゃ、やめたくなるよね、暴風雨の中、出かけたくないもん!

これの対策は2つ。
・ベビーステップで始める
・シンプルに記録をつける

何か新しいことを始める時、人は壮大な計画を立てがちです。

毎日30分、ジョギングをする!
とか、
毎日1時間英会話の勉強をする!
とかとか。

壮大過ぎると、挫折しやすいのです。
そこでベビーステップから始めるのですが、
ジョギングなら10分、
英会話なら、15分勉強する。
というように、取り組みやすくするんですって。

そして、シンプルに記録をつける!
めんどくさくない方法を工夫します。

さて、私が今取り組んでいるのは「ブログの更新」
毎回、読者の皆様のお役に立てる記事を!ってなると、実はとてもハードルが高いのです。
なので、軽く私のライフログでもOK!というベビーステップを決めてあります。

今日は結構ガッツリ書いていますが、
どこ行った、とか何食べたとか、他の人が見てもつまんない記事を書いてたら、それは習慣化のための記事です。

さらっと流してやってください(笑)

そうそう、習慣化には、3原則があります。
1.1つの習慣に絞る。同時にいくつもやらない。
2.有効な1つの行動に絞り込む。行動ルールを複雑にしない。
3.結果より、行動に集中する。結果にこだわり過ぎない。

ダイエットなら、メニューはひとつ、体重の変化を気にしすぎない、といったところでしょうか。

今日、ヨガ教室で、「毎日ヨガをやる。」という宿題をいただいたのですが、
私は今、「ブログの更新」という習慣化に取り組んでいるので、
ヨガの習慣化はちょっと後に計画しています。

それまでヨガを全然やらないつもりじゃないけど、意識を集中させないことにしています。
すみれ先生!ごめんなさい!

 

■なりたい自分になるための「時間管理術セミナー」

【日時】:2017年1月13日(金)10:00~12:00
【場所】:なでしこサロン 「船橋」駅徒歩5分
【受講料】:3,000円

詳しくはこちらから>>>

 

■ボイスマルシェのご案内■25分のお試し相談コースが、無料!

☑片づけを始めようと思うけど、どこから始めたらいいのかわからない。
☑やる気が起きないから、やる気スイッチを押してほしい!
☑講座を受けたけど、なかなか実行できない!
☑頑張ったから、ちょっと話を聞いてほしい!褒めて欲しい!そんなちょこっとしたお悩みは、ボイスマルシェで!
予約した時間に、電話で相談できます。
はじめてさんも安心!名前も電話番号もメールアドレスも秘密で相談できるシステムです。💡只今キャンペーン中!💡
キャンペーン期間中にボイスマルシェへ新規会員登録(無料)の際、「お知らせメールを受け取る」を選択した方に、
ボイスマルシェでのカウンセリング予約・購入に使用できる、
税込3,240円分の仮想通貨(3,000マルシェフラン)をプレゼントします。
25分のお試し相談コースが、無料で受けられるこの機会をご利用ください。

お申込みページはこちらから>>>
キャンペーン詳細はこちらから>>>

 

 

にほんブログ村のブログランキングに参加しています。
ポチッと応援、よろしくお願いします(^^)/

にほんブログ村 その他生活ブログ ライフオーガナイザーへ

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 大人のADHDへ

ありがとうございました♡

 

今までアメブロでブログを書いていましたが、
こちらに引っ越しです。
過去の記事を読みたい方は、こちらへ

2017-01-12 | Posted in 3. 習慣化No Comments » 

関連記事

Comment





Comment