習慣化のポイント その3

こんにちは!

片づけがめちゃめちゃ苦手!
めんどくさがりやなズボラさんの暮らしをサポート!
ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

今日は習慣化のお話し。

以前の記事はこちらから
習慣化のポイント
習慣化のポイント その2

習慣化の抵抗勢力は「ホメオスタシス」っていうことを書きました。
今、その力の強大さをひしひしを感じています(笑)

毎日ブログ更新できてないもん!

いや~、コンフォートゾーンにいたいという力は強い!

まぁ、そこでめげていては、新しい習慣は身につかないので、
ここでまた気を引き締めて、取り組んでいきます。

と言っても根性論で何が何でもやる!というのでは長続きしないので、
ここでもやっぱり戦略が必要。

ここでもう一度、この本に戻ります。

「続ける習慣」によると、今はStep2「不安定期」になります。
色んなことに、振り回されて、新しい習慣を続けられなくなりやすい時期。
挫折率は42%!

めげそうだけど、やめないことが大切よね、と自分を励まします。

そして、対策は「仕組み化」すること。
オーガナイズと同じですね。「仕組み化」!

仕組み化の対策その1
・パターン化する

これは、なるべく毎日取り組めるように、毎日のルーティンに組み込んでいく、ということ。
寝る前には歯を磨く、なんて習慣がわかりやすいですよね。
寝る前、というわかりやすいタイミングに組み込まれています。
習慣化されると、歯を磨くのと同じくらい、当たり前にできるんですよね。

あぁ、ブログの更新も当たり前にやりたいものです(笑)

私の場合、毎日取り組むのはどうしても無理があることがこの数日でわかりました。
出かける日などは、疲れすぎて、家事をするのが精一杯で、ブログ更新までできないのです。

ならば、出かけない日に、出かける日の分まで書いておけばいいのでは?と、
これから数日は、これを試してみますね。
出かけない日は2日分書く習慣をつけていきたいと思います。

仕組み化の対策その2
・例外ルールを設ける

できない日は、特別な日として、やらなくてもOKにする、など、例外を設ける作戦。
私の場合、体調の悪い日はやらなくてもOKにしておきましょうか?!

これは、やりながら、いいルールを探していく必要がありますね。

仕組み化の対策その3
・継続スイッチを設ける

心理学では、モチベーションの発生源を、「快感」と「苦痛回避」の2つでとらえているのだそう。
「続ける習慣」では、「アメ系スイッチ」と「ムチ系スイッチ」の2つのジャンルに分けて紹介されています。

面白いので、載せておきます。
・アメ系スイッチ
スイッチ1 ご褒美(ご褒美パワーで目先の困難を乗り越える)
スイッチ2 ほめられる(ほめられる環境を作り、やる気を上げる)
スイッチ3 遊び心(遊び心で行動を楽しくし、自分のテンションを上げる)
スイッチ4 理想モデル(理想のモデルを設定し、今の自分を一段レベルアップさせる)
スイッチ5 儀式(小さい儀式を行うことで、だるくてつらい気持ちを吹き飛ばす)
スイッチ6 悪魔払い(行動を邪魔する障害を取り除き、ストレスを軽くする)

・ムチ系スイッチ
スイッチ7 損得感情(お金を投資し、挫折すると損する環境を整える)
スイッチ8 習慣友達(習慣仲間を作ることで甘えを許さない)
スイッチ9 みんなに宣言(みんなに宣言し、後に引けない状態を作る)
スイッチ10 罰ゲーム(罰ゲームで、日々の辛さ・言い訳・甘えを撃退する)
スイッチ11 目標設定(目標を設定して達成意欲を引き出す)
スイッチ12 強制力(他人との約束、厳しい環境、時間制限により、やるしかない状況に追い込む)

詳しい事例は、書籍に載っているので、知りたい方は読んでね。

私の場合、このブログでみんなに宣言しているし、目標設定も出来ています。
アメ系スイッチが足りないなぁ~。

ご褒美は、1ヶ月連続で更新出来たら、れなちゃんのエステ受けようかな♪
あと、儀式は、何がいいかな~。アロマを焚く、とかいいかもしれませんね。
ちょっと試してい見よう!

スイッチも12個もジャンルがあると、何か一つは見つけられそうですね。

さて、今日ひとつ記事を書けたので、もう一つ書いておきます!

がんばれわたし!

 

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2017-01-23 | Posted in 3. 習慣化No Comments » 

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