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パニックを起こさず、落ち着いて毎日を過ごすためにできること。

こんにちは!

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ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

 

ADHDさんはワーキングメモリが少ない言われています。
今すぐ目の前のやらなきゃいけないことが覚えられないんですよね。

だから、今やってることがあるのに、「あれやらなきゃ!」と思い出すとそっちをやってしまいます。
すぐやらないと忘れちゃうからね。

で、思い出したことをやってると、それまで何やってたか忘れちゃって、全然別のことを始めてしまいます。
ということを繰り返し、中途半端にやりかけのことがドンドン溜まっていって、
「もうやだ~~~!」とお手上げ状態になります。

もう、全部やめて逃げたい!みたいなね。

これを防ぐ方法に、「リストを作る」と言うのがあります。

まず、毎日必ずやること・タスクをリスト化します。
例えば

☑洗濯物を干す
☑朝食を作る
☑朝食を食べる
☑キッチンを片づける
☑トイレ掃除
☑洗面台掃除
☑掃除機をかける

これ、私の朝の「毎日やるコトリスト」です。
朝起きたら、これを黙々とこなし、やってる最中に何か思いついたり、用事を思い出したら別のメモに書いておきます。
そして、すべてのタスクをこなしたらメモをチェック。

その日にやらなきゃいけないタスクを書きだし、
これもリスト化しておきます。

 

何か思いついたら、すぐメモ!
別のことをやって、終わったら「毎日のやることリストにもどる」
書いたメモをチェックすることもタスクに入れ込む。

これが上手く回りだすと、やりかけのモノがグンと減るし、
パニックも減るし、落ち着いて毎日を過ごせます。

ワーキングメモリが少ないですからね。
リストやメモはさしずめ外付けハードディスクです。

頭にとどめておかなくてもいい情報は外付けハードディスク代わりの紙にどんどん書き出して、
頭の中をスッキリさせておくと、楽しいことが入ってきますよ(^^)/

 

あ、書いたメモをどこに置いたかわかなくなるのよ~~~って人がいるかもなぁ。

 

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過集中を防止するには?

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ADHDタイプさんは、何かに熱中、過集中するとそれを止める、中断することができません。
自分の力ではどうしようもない感じで、そこから離れられないんですよね。

ADHD対策本なんかには、「タイマーをセットしよう!」ってよくあるけど、過集中になっているときは、タイマーの音、無視します(笑)

意味ない!

そんなADHDさんでも、過集中をスパッとやめられる時がります。

人によってそれぞれ違うと思うけど、私の場合、ハマっているドラマが始まるとスパッとやめられます(笑)
ハマってるから、録画を後で見るなんてできないんですよね。

前クールの「逃げるは恥だが役に立つ」はめちゃめちゃハマったので、その時間になったらスパッと過集中を止められるし、やらなきゃいけないことをいつもよりも効率よくこなすことが出来ます。
気分よくドラマ見たいからね(^^)

「何時になったらこれをやる!」といった、過集中になるもの以上のお楽しみを準備しておくと、やり過ぎを防げます。

毎クール、どハマりできるドラマがあるといいんですけどね(笑)

 

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2017-05-24 | Posted in 6. 時間の管理術No Comments » 

 

リバウンドしたら見直すことは定量管理

こんにちは!

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ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

 

 

せーっかく頑張ってオーガナイズした(片づけの仕組みを作った)のに、リバウンドしちゃった!

そんな時は、定量管理が甘くなってないかチェックしましょう。

定量管理とは、モノの持ち数を決めて、それを守るコト。

下着は何セットあれば足りますか?
私は洗濯のローテーションから逆算すると3セット。
旅行に行くときはもう2セットあると洗濯が回るので、5セットあればOK。
子どもの下着や洋服も同じく5セットあれば、十分に足ります。
(小3・小1男子の場合)

トイレットペーパーは、残りが6ロールになったら、買い物リストに書いておきます。
新しく買ってきた18ロールを保管しておく場所を確保してあるので、すぐ買ってきても廊下に直置きすることはありません。
買い物は週末にまとめて行きますが、6ロール残っていれば、切らすこともありません。

食品は、ストックをいつも使う容器に移したら、買い物リストに書いておきます。
粉モノも、砂糖や塩もストックをすべて容器に移したら、購入。
液体の調味料は、やばいな、と思ったら買い物リストに書いておきます。
だいたいそれで何とかなっています。

買う必要のあるものは、全部買い物リストに書いておいて、それ以外は買わないようにすると節約にもなるし、モノが増えすぎるのを防いでくれます。

「あれ買わなきゃなぁ~。」と思っていることも、書いておくと頭の中がスッキリしますよ。
少しでも「楽しいこと・やりたいこと・自分らしさを発揮できること」にワーキングメモリーを使えるよう、雑事・雑用はすぐ紙に書く習慣をつけたいですね(^^)/

 

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2017-05-23 | Posted in 2-7. 片づけの習慣・維持No Comments » 

 

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