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子どものテレビ・ゲームの時間管理、どうしていますか?

こんにちは!

片づけがめちゃめちゃ苦手!
めんどくさがりやなズボラさんの暮らしをサポート!
ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

 

子どものテレビ・ゲームに悩まされる方は多いと思います。

我が家もそうでした。

私も夫も家に帰るとまずテレビを付ける生活をずっと続けていたので、
子どもが生まれて、テレビを消すことがなかなかできませんでした。

そしたら、子どもも消せませんよね。
ずっとテレビ見たり、ゲームしたりする子供になっちゃった・・・。

私たちが小さいころは録画もできなかったから、その時に面白い番組がなかったら見ませんでしたよね。今の子たちほどテレビ漬けになるコトはなかったけれど。
今は録画ができてしまうモノだから、面白いアニメとかをずーっと見ていられます。

困ったものです。

そんな我が家でしたが、なんとか子どものテレビ・ゲーム時間をコントロールしたくて、
カードを導入しました。

こんなカードを作りました。
長男、次男、それぞれに、テレビ・ゲームのカードを。

月曜日になったら、一週間分のカードを与えます。

カードは、テレビ前のカードケースにイン。
テレビを見たり、ゲームをするときは、カードを私のところに持ってきてもらって、
タイマーをセットしてもらいます。

このタイマーの良いところは、残り時間が視覚的に把握しやすいこと。
あとどれくらい時間が残っているかを直感的に読み取れるから、とても気に入っています。

長男、次男ようにひとつづつ用意しました。

 

さて、それで時間を守れているのかと言うと・・・。

守れたり、守れなかったり(^^;)
タイマーが鳴っても無視していることもあります。

私が守れていないことに気がついたら、1週間テレビ・ゲーム禁止がルール。

先週金曜日から、禁止になっています(笑)
復活する日が待ち遠しい子どもたちですが、
テレビもゲームもできないと、二人で遊びを工夫し始めるようになりました。

なかなか創造的な遊びもするようになって、母は大満足!

テレビもゲームも全くさせないと、一人暮らしを始めたときに弾けて自分でコントロールできなくなる可能性があります。
私がそうだったから(^^;)
ひとりになると、自由過ぎて、自分をコントロールできなかったんですよね。

なので、子どもにはコントロールする力をつけて欲しくて、あの手この手でコントロールする方法を探っています。

今のところ、この方法が上手く機能しているので、しばらく続ける予定!
他の方法の情報が入ってきたら、そっちに移行するかも?

色々と試していこうと思います。

 

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【日時】:2017年2月10日(金)10:00~12:00
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2017-01-25 | Posted in 子どものこと, 時間管理術No Comments » 

 

片づけと習慣化って関係あるの?

こんにちは!

片づけがめちゃめちゃ苦手!
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ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

ここ最近、習慣化に取り組んでいるので、習慣化のことばかり書いています。

このブログ、お片づけブログじゃないの?片づけのことは教えてくれないの?と言われそうですが、
片づけをするには、習慣化がとても大切です。

オーガナイザーがお宅にお伺いして、一緒に仕組み作りをしても、それを維持する習慣がつかないと、仕組みは一気に崩れ、リバウンドして元の木阿弥。せっかく仕組みを作ったのに、あれは何だったの?となります。

片づけの習慣、ひとつひとつは小さいんです。

郵便物はすぐに開封して、必要ないものはすぐに処分、保管するモノはファイルに入れる、
イベントや行事のご案内は手帳に書き込んで、決めたファイルに挟む。とか。

使ったハサミは、決めた場所に戻す。とか。

買い物から帰ったら、買ったものをすぐにしまう。とか。

そ、それができないのよね、ひろこさ~ん、って声が聞こえてきそう!

片づけの習慣もひとつひとつ取り組んで、意識しないでもできるようになると、
気を付けなくても、家を綺麗な状態に保つことができます。

ひとつひとつは些細な習慣なんだけどね、されど習慣。

片づけられない人は、やらないというコンフォートゾーンでぬくぬくとしています。
居心地いいでしょ?

そこから抜け出して、新しい習慣を手に入れるのです。

小さい習慣でも、コンフォートゾーンから抜け出して、新しい習慣を手に入れるまでにはたらく「ホメオスタシス」の力は強大です。

私も、新しい習慣にチャレンジして、片づけられない人が、片づける習慣を手に入れる大変さを体験しています。

ちょっとやったけど、できない!なんてあたりまえ!
一緒に、新しい習慣、身につけましょうね(^^)/

 

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2017-01-24 | Posted in 習慣化No Comments » 

 

習慣化のポイント その3

こんにちは!

片づけがめちゃめちゃ苦手!
めんどくさがりやなズボラさんの暮らしをサポート!
ADHD暮らしコンサルタント
ライフオーガナイザーのおくつひろこです。

今日は習慣化のお話し。

以前の記事はこちらから
習慣化のポイント
習慣化のポイント その2

習慣化の抵抗勢力は「ホメオスタシス」っていうことを書きました。
今、その力の強大さをひしひしを感じています(笑)

毎日ブログ更新できてないもん!

いや~、コンフォートゾーンにいたいという力は強い!

まぁ、そこでめげていては、新しい習慣は身につかないので、
ここでまた気を引き締めて、取り組んでいきます。

と言っても根性論で何が何でもやる!というのでは長続きしないので、
ここでもやっぱり戦略が必要。

ここでもう一度、この本に戻ります。

「続ける習慣」によると、今はStep2「不安定期」になります。
色んなことに、振り回されて、新しい習慣を続けられなくなりやすい時期。
挫折率は42%!

めげそうだけど、やめないことが大切よね、と自分を励まします。

そして、対策は「仕組み化」すること。
オーガナイズと同じですね。「仕組み化」!

仕組み化の対策その1
・パターン化する

これは、なるべく毎日取り組めるように、毎日のルーティンに組み込んでいく、ということ。
寝る前には歯を磨く、なんて習慣がわかりやすいですよね。
寝る前、というわかりやすいタイミングに組み込まれています。
習慣化されると、歯を磨くのと同じくらい、当たり前にできるんですよね。

あぁ、ブログの更新も当たり前にやりたいものです(笑)

私の場合、毎日取り組むのはどうしても無理があることがこの数日でわかりました。
出かける日などは、疲れすぎて、家事をするのが精一杯で、ブログ更新までできないのです。

ならば、出かけない日に、出かける日の分まで書いておけばいいのでは?と、
これから数日は、これを試してみますね。
出かけない日は2日分書く習慣をつけていきたいと思います。

仕組み化の対策その2
・例外ルールを設ける

できない日は、特別な日として、やらなくてもOKにする、など、例外を設ける作戦。
私の場合、体調の悪い日はやらなくてもOKにしておきましょうか?!

これは、やりながら、いいルールを探していく必要がありますね。

仕組み化の対策その3
・継続スイッチを設ける

心理学では、モチベーションの発生源を、「快感」と「苦痛回避」の2つでとらえているのだそう。
「続ける習慣」では、「アメ系スイッチ」と「ムチ系スイッチ」の2つのジャンルに分けて紹介されています。

面白いので、載せておきます。
・アメ系スイッチ
スイッチ1 ご褒美(ご褒美パワーで目先の困難を乗り越える)
スイッチ2 ほめられる(ほめられる環境を作り、やる気を上げる)
スイッチ3 遊び心(遊び心で行動を楽しくし、自分のテンションを上げる)
スイッチ4 理想モデル(理想のモデルを設定し、今の自分を一段レベルアップさせる)
スイッチ5 儀式(小さい儀式を行うことで、だるくてつらい気持ちを吹き飛ばす)
スイッチ6 悪魔払い(行動を邪魔する障害を取り除き、ストレスを軽くする)

・ムチ系スイッチ
スイッチ7 損得感情(お金を投資し、挫折すると損する環境を整える)
スイッチ8 習慣友達(習慣仲間を作ることで甘えを許さない)
スイッチ9 みんなに宣言(みんなに宣言し、後に引けない状態を作る)
スイッチ10 罰ゲーム(罰ゲームで、日々の辛さ・言い訳・甘えを撃退する)
スイッチ11 目標設定(目標を設定して達成意欲を引き出す)
スイッチ12 強制力(他人との約束、厳しい環境、時間制限により、やるしかない状況に追い込む)

詳しい事例は、書籍に載っているので、知りたい方は読んでね。

私の場合、このブログでみんなに宣言しているし、目標設定も出来ています。
アメ系スイッチが足りないなぁ~。

ご褒美は、1ヶ月連続で更新出来たら、れなちゃんのエステ受けようかな♪
あと、儀式は、何がいいかな~。アロマを焚く、とかいいかもしれませんね。
ちょっと試してい見よう!

スイッチも12個もジャンルがあると、何か一つは見つけられそうですね。

さて、今日ひとつ記事を書けたので、もう一つ書いておきます!

がんばれわたし!

 

■『ママのための子どもが”片づけられるようになる”講座』

【日時】:2017年2月10日(金)10:00~12:00
【場所】:なでしこサロン 「船橋」駅徒歩5分
【受講料】:3,000円

詳しくはこちらから>>>

 

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☑講座を受けたけど、なかなか実行できない!
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ありがとうございました♡

 

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2017-01-23 | Posted in 習慣化No Comments » 

 

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